Qu'elle soit chronique ou passagère, la constipation peut vite devenir très inconfortable. Dans cet article vous trouverez des solutions de naturopathie contre la constipation.
1 - Les bases pour en finir durablement avec la constipation :
Je parle d'hygiène de vie, des conseils basiques à appliquer en cas de constipation qu'il est indispensable de rappeler. Si vous les connaissez déjà vous pouvez passer directement au point 2.
Si vous êtes constipés, vérifiez d'abord les points suivants :
- Mangez vous assez de fibres ? Légumes, fruits, céréales semi-complètes ou complètes ? Si ce n'est pas le cas vous pouvez augmenter votre part de fibres, elles sont essentielles pour l'équilibre de votre microbiote et favoriser un bon transit. Vous pouvez aussi penser aux crudités, aux smoothies, compotes. Remplacez vos céréales par des céréales semi complètes ou complètes.
- Hydratez vous suffisemment ! Car si vous mangez beaucoup de fibres sans boire cela peut créer comme un "bouchon" et la constipation ne va pas s'arranger. Veillez à boire au moins 1,5L d'eau pas jour pour avoir suffisemment de liquide pour que vos selles soient elles aussi hydratées (désolé pour les détails...)
- Vous êtes sédentaire ? Alors si vous voulez en finir durablement avec la constipation, bougez plus ! Optez pour la marche dès que cela est possible, faites une à trois séances de sport par semaine, bougez plus au quotidien : escaliers, vélo, marche, jardiner... Certaines postures de Yoga comme les torsions vont également stimuler le péristaltisme(votre transit) et stimuler les intestins. Incluez quelques postures de torsions dans votre quotidien (le matin et / ou le soir) pour favoriser le transit. Comme sur la photo ci-dessous par exemple :
2 - Les solutions naturelles contre la constipation :
A tester absolument : le magnésium !
Le magnésium va détendre les muscles avec son action myorelaxante, or ce qui fait votre transit ce sont les muscles de vos intestins. Ils sont lisses et donc différents de nos muscles volontaires (striés). Mais le magnésium va vous aidez à favoriser ce mouvement musculaire appelé "péristaltisme" qui fait votre transit. De plus si votre constipation a une cause émotionnelle ou est lié au stress, c'est également une bonne solution.
Je recommande des formes de magnésium hautement assimilables comme le citrate demagnésium ou encore le bisglycinate de magnésium. Vous pouvez répartir la prise matin et soir. Et cela va vous éviter le goût désagréable de l'Hépar !
La tisane de Mauve ou la "tisane des 4 fleurs"
Elle a une action émoliente, elle va avoir un effet laxatif doux qui ne va pas pour autant agresser vos intestins. C'est une de mes astuces naturelles préférée en cas de constipation, et cela fonctionne aussi pour les enfants. En plus vous contribuez à mieux vous hydrater.
Vous pouvez trouver la mauve en vrac en boutique bio ou herboristerie et l'ajouter à vos tisanes, car son goût est assez neutre et fade. Ou alors opter pour la tisane des 4 fleurs en herboristerie.
Ajouter des graines de lin ou de chia dans votre alimentation :
Ces graines sont riches en mucilages, faites les tremper pour bénéficier de leur effet positif sur la constipation ! C'est au contact de liquide que ces graines vont produire ce fameux mucilage, une sorte de gel qui va aidez le bol alimentaire à glisser vers la sortie en douceur. Sans irriter les intestins.
Pour cela vous pouvez réaliser un pudding aux grainesdechia par exemple, en mettre dans vos yahourts (végétaux ou de brebis si vous êtes naturo), dans un smoothie, dans vos pâtisseries pour remplacer les oeufs, ect...
Vérifier l'état de sa flore intestinale auprès d'un Naturopathe :
Lorsque l'on est constipé, la matière fécale stagne dans vos intestins ce qui impacte négativement votre flore intestinale. Très souvent la constipation peut également provoquer des ballonnements. Ce qui indique qu'il faudra travailler sur votre flore intestinale. Pour ne pas faire n'importe quoi, je vous recommande de consulter un Naturopathe qui saura évaluer s'il vous faut oui ou non des probiotiques, si oui quelles souches ? Si non, il faudra peut-être d'abord assainir la flore intestinale. Dans le cas de constipation, j'aime beaucoup la Chlorophylle magnésienne qui est parfaite pour "nettoyer" la flore, sans pour autant constiper comme le charbon ou l'argile par exemple. Mais il existe d'autres possibilités. C'est pourquoi je vous recommande de plutôt consulter un naturopathe si vous souhaitez avoir des résultats plus rapides et durables.
3 - Petites astuces en plus utiles en cas de constipation
Le petit tabouret sous les pieds quand vous êtes aux toilettes, vous connaissez ?
L'essayer c'est l'adopter ! Vous ne reviendrez plus en arrière. En surrélevant légèrement les pieds sur un tabouret cela facilite la sortie de vos selles. Vous aurez moins à pousser.
Faire bouger son diaphragme : respirez mieux !
En naturopathie on recommande des exercices de respiration complète ou "3 étages" qui va mobiliser au maximum le diaphragme. Ce muscle en dessous des poumons et aux dessus des intestins va les masser en respirant de cette manière. Ce qui va stimuler le péristaltime = le transit.
Cette respiration consiste à :
- Sur l'inspiration faire monter le souffle de bas en haut : gonfler d'abord le ventre, puis les cotes, puis la poitrine
- Sur l'expiration faire le chemin inverse : vider poitrine, cotes et ventre
Vous pouvez trouver plein de tutos sur Youtube pour vous aider. Si vous venez me voir pour une consultation de Naturopathie, je peux également vous aider.
Et enfin si vous êtes désespéré et que cela coince depuis un moment...
Un lavement va vous soulager. Vous pouvez trouver des poires à lavement en pharmacie pour vider l'ampoule rectale, ou des poches de lavement qui peuvent recueillir plus d'eau (jusqu'à 2 litres) pour remplir le côlon. Vous pouvez le faire allongé sur le côté, pas très loin des toilettes. A ne pas faire trop souvent pour le lavement de 2L, mais les petites poires peuvent vous soulager le temps de retrouver un confort niveau transit. Je sais qu'il faut êtreprêt psychologiquement, mais pour le coup cela va "déboucher" la situation.
Avant d'en arriver au point d'être désespéré, vous pouvez prendre rendez-vous ici pour une consultation de Naturopathie. Je vous accompagne en à mon cabinet de Naturopathie au Mans ou en visio, que votre problématique de constipation soit chronique ou ponctuelle.
Pour d'autres conseils de naturopathie, vous pouvez me suivre sur les réseaux sociaux :
Au plaisir de vous aider au naturel.
Julia Collet, Naturopathe au Mans
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